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小孩做什么運動才能長高
病情描述:
小孩子感覺特別矮不容易長高，可以做什么運動才能長高?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    促進兒童長高的運動主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等，建議家長根據孩子興趣和體質合理安排運動量，同時保證均衡營養(yǎng)和充足睡眠。

    1、跳繩：

    縱向彈跳運動可刺激骨骨骺板生長，家長需監(jiān)督孩子每天進行3-5組，每組50-100次，注意控制運動強度避免膝關節(jié)損傷。

    2、籃球：

    跑跳和投籃動作能促進生長激素分泌，建議每周練習3-4次，每次不超過1小時，家長應選擇適合兒童身高的籃筐高度。

    3、游泳：

    水中浮力可減少關節(jié)壓力，全身伸展運動有助于脊柱發(fā)育，家長需確保孩子在專業(yè)人員指導下進行，每周2-3次為宜。

    4、摸高跳：

    爆發(fā)性跳躍動作對下肢骨骼產生良性應力，建議每天練習10-15分鐘，家長可設置趣味目標物激發(fā)孩子鍛煉興趣。

    配合牛奶、雞蛋、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，避免夜間運動影響睡眠質量，定期監(jiān)測骨齡和生長速度。

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