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便秘怎么調(diào)理吃食療方法
病情描述:
最近一段時間經(jīng)常會便秘，不想吃藥，有沒有什么食療的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動等方式調(diào)理，食療方法推薦食用西梅、燕麥、火龍果、酸奶等食物。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制米面攝入，增加全谷物和雜豆類比例，如糙米、綠豆等。避免高脂高糖食物刺激胃腸蠕動減慢。

    2、增加膳食纖維

    每日攝入25-30克膳食纖維，推薦選擇芹菜、菠菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、香蕉等帶皮水果。膳食纖維可增加糞便體積促進排便。

    3、補充水分

    每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水刺激腸蠕動。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬難以排出。

    4、適度運動

    每天進行30分鐘快走、瑜伽等運動，促進腸道蠕動。久坐不動會減弱結(jié)腸收縮功能。

    便秘期間可適量食用富含益生菌的發(fā)酵乳制品，避免過量攝入濃茶、咖啡等加重便秘的飲品，癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)檢查。

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