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孕婦失眠可能由激素水平變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式改善。

1、激素水平變化

妊娠期孕酮和雌激素波動(dòng)影響睡眠中樞，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議保持臥室黑暗環(huán)境，白天適當(dāng)曬太陽調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、心理壓力

對(duì)分娩的焦慮或家庭關(guān)系緊張可能導(dǎo)致持續(xù)性失眠。家長(zhǎng)需幫助孕婦進(jìn)行正念冥想，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片。

3、尿頻

子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多。睡前2小時(shí)限制飲水，采取左側(cè)臥位減輕壓迫，嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生使用縮泉膠囊。

4、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育消耗母體鈣質(zhì)，引發(fā)神經(jīng)興奮性增高。孕婦每日應(yīng)攝入500ml牛奶，配合碳酸鈣D3片補(bǔ)充，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。

建議晚餐食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免飲用濃茶咖啡，每日進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽改善睡眠質(zhì)量。