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產(chǎn)后肥胖可能由妊娠期激素變化、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動(dòng)量不足、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、激素調(diào)節(jié)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、激素變化

妊娠期雌激素和孕激素水平升高導(dǎo)致脂肪囤積，產(chǎn)后激素回落速度因人而異。建議通過(guò)母乳喂養(yǎng)幫助激素平衡，避免過(guò)度節(jié)食。

2、飲食失衡

傳統(tǒng)月子期高脂高熱量攝入易造成能量過(guò)剩。需控制油脂和精制碳水比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

3、運(yùn)動(dòng)缺乏

產(chǎn)后身體恢復(fù)期活動(dòng)量驟減，基礎(chǔ)代謝率降低。順產(chǎn)6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度鍛煉。

4、病理因素

可能與產(chǎn)后甲狀腺炎、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)體重增加、乏力等癥狀。需檢測(cè)TSH水平，必要時(shí)使用左甲狀腺素鈉片治療。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是體重管理關(guān)鍵期，建議每周監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免使用減肥藥物影響哺乳質(zhì)量。