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權(quán)威問答

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孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
病情描述:
懷孕五個(gè)2多月了，一直上班，但是聽說不運(yùn)動(dòng)的話是不好的，想了解孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)可通過調(diào)整姿勢(shì)、收縮盆底、保持節(jié)奏、結(jié)合呼吸四種方式正確進(jìn)行，有助于增強(qiáng)盆底肌力量并預(yù)防尿失禁。

    1、調(diào)整姿勢(shì)

    選擇仰臥位或站姿，雙膝微屈放松，背部緊貼支撐面避免腰部懸空，確保腹部與臀部肌肉不代償發(fā)力。

    2、收縮盆底

    想象中斷排尿時(shí)的肌肉收縮感，向上向內(nèi)收緊會(huì)陰部肌肉，避免同時(shí)收縮大腿或腹部肌肉，每次收縮持續(xù)3-5秒。

    3、保持節(jié)奏

    每組收縮后完全放松肌肉10秒，每日重復(fù)10-15次為一組，根據(jù)孕周逐漸增加至每天3-4組，避免過度疲勞。

    4、結(jié)合呼吸

    收縮時(shí)緩慢呼氣，放松時(shí)自然吸氣，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步，可減少腹壓波動(dòng)對(duì)子宮的影響。

    孕中晚期需避免仰臥位運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)宮縮或不適立即停止，建議在專業(yè)指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整訓(xùn)練方案。

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