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孕婦5個月的食譜怎么安排
病情描述:
懷孕了之后，不敢亂吃，想知道孕婦5個月的食譜怎么安排呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    孕婦5個月的食譜應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪及多種維生素礦物質(zhì)，推薦搭配雞蛋、西藍花、燕麥、牛油果等食物，必要時可遵醫(yī)囑補充硫酸亞鐵、葉酸片、碳酸鈣D3、維生素E等營養(yǎng)素。

    一、優(yōu)質(zhì)蛋白

    每日需攝入60-80克蛋白質(zhì)，雞蛋、瘦肉、魚類可提供必需氨基酸，促進胎兒器官發(fā)育，乳制品和豆類適合乳糖耐受孕婦補充。

    二、復合碳水

    選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配紅薯提供膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖并緩解便秘，每日建議攝入200-300克。

    三、健康脂肪

    牛油果、堅果含單不飽和脂肪酸，深海魚類富含DHA，每周食用2-3次可支持胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，每日脂肪總量控制在50-70克。

    四、微量營養(yǎng)

    西藍花、菠菜等深色蔬菜補充葉酸與鐵，柑橘類水果提供維生素C促進鐵吸收，建議每日蔬菜300-500克、水果200-400克。

    孕中期需少量多餐避免胃部不適，烹飪時減少煎炸，出現(xiàn)水腫需控制鈉攝入，所有營養(yǎng)補充劑使用前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)師。

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