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卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與激素平衡、卵泡儲(chǔ)備、血液循環(huán)、炎癥控制等因素密切相關(guān)。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚、堅(jiān)果等食物，有助于補(bǔ)充植物雌激素和歐米伽3脂肪酸，避免高糖高脂飲食影響激素分泌。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌鍛煉，改善盆腔血液循環(huán)，促進(jìn)卵巢血液供應(yīng)，但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素紊亂。

3、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)通過下丘腦-垂體-卵巢軸影響激素分泌，可通過冥想、正念等方式緩解壓力，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病，卵巢囊腫直徑超過5厘米需就醫(yī)。

避免吸煙飲酒等不良生活習(xí)慣，35歲以上女性可檢測(cè)抗穆勒氏管激素評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱癥狀應(yīng)及時(shí)就診。