月經(jīng)結(jié)束后3-7天是減肥黃金期,此時(shí)雌激素水平回升、新陳代謝加快,減肥效果更顯著。把握黃金期可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、保證充足睡眠等方式提升減重效率。
減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等食物,有助于維持血糖穩(wěn)定并延長(zhǎng)飽腹感。
采用快走、游泳、跳繩等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,可有效利用激素水平優(yōu)勢(shì)加速脂肪分解。
每日飲水不少于1500毫升,適當(dāng)飲用綠茶或生姜水,既能促進(jìn)代謝又可緩解經(jīng)期后可能殘留的水腫癥狀。
保持每天7-8小時(shí)深度睡眠,避免熬夜,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少而影響減重效果。
建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃,避免過度節(jié)食,經(jīng)期后兩周內(nèi)可每周監(jiān)測(cè)體脂率變化,若出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整減重方案。