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記憶力減退可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善，通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、腦部疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B12、Omega-3脂肪酸會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，可適量食用深海魚、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟。嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、DHA藻油軟膠囊、復(fù)合維生素B片。

3、心理調(diào)節(jié)

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平損傷記憶中樞，可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解焦慮。抑郁癥患者需配合心理治療，必要時(shí)使用舍曲林、艾司西酞普蘭等藥物。

4、疾病管理

甲狀腺功能減退或阿爾茨海默病早期均可表現(xiàn)為健忘，前者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉，后者可使用多奈哌齊、美金剛等神經(jīng)保護(hù)劑，均需定期監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能。

建議每周進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，學(xué)習(xí)記憶訓(xùn)練技巧如聯(lián)想記憶法，若持續(xù)出現(xiàn)忘記日常事務(wù)或定向障礙應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。