權(quán)威問答
減小肚腩可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運動不足、代謝異常、激素失衡等因素有關(guān)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、瘦肉等低升糖指數(shù)食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可有效促進(jìn)內(nèi)臟脂肪代謝。
每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、平板支撐等復(fù)合動作。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐，每1小時起身活動5分鐘，有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等脂肪堆積相關(guān)激素。
建議結(jié)合體脂率監(jiān)測效果，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，長期保持健康生活方式才能有效維持減腹成果。
