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精神過度緊張怎么辦

男，36歲

病情描述:

一遇到大事情我就會精神過度緊張，這樣的情況我應(yīng)該怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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崔界峰副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院

精神過度緊張可通過放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物輔助、生活方式調(diào)整等方式緩解。精神過度緊張通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等原因引起。
1、放松訓(xùn)練
腹式呼吸和漸進式肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復(fù)進行可改善緊張狀態(tài)，無需專業(yè)器械輔助。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法幫助識別錯誤思維模式，伴侶共同參與治療可緩解預(yù)期性焦慮，建議每周進行專業(yè)心理咨詢。
3、藥物輔助
可能與γ-氨基丁酸受體功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸和出汗，可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物。
4、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息與適度運動能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律，建議每天進行快走或瑜伽等低強度運動，避免睡前使用電子設(shè)備。
日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，避免攝入過量咖啡因，癥狀持續(xù)加重時需及時到精神心理科就診。

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