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權威問答

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怎么減去脂肪
病情描述:
我是一個肥胖患者，身上的脂肪特別厚，一直想要減肥，怎么才能減去脂肪呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    減去脂肪可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。脂肪堆積通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

    1、飲食控制

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量。避免油炸食品和含糖飲料，選擇全谷物和低脂乳制品。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上有氧運動如快走、游泳，結合抗阻訓練增加肌肉量。運動可提高基礎代謝率，促進脂肪分解。

    3、行為調(diào)整

    建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力性進食。記錄飲食和運動情況，逐步改變不良生活習慣。

    4、醫(yī)療干預

    對于病理性肥胖，可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征有關，通常表現(xiàn)為體重持續(xù)增加、月經(jīng)紊亂等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

    減脂需長期堅持，建議定期監(jiān)測體脂率，必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案，避免極端節(jié)食損害健康。

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