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排除宿便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物輔助等方式改善。宿便通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、腸道蠕動(dòng)減弱、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適量飲用溫水或蜂蜜水有助于潤(rùn)滑腸道。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)加速排便，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致糞便滯留。

3、腹部按摩

順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，按摩時(shí)從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向進(jìn)行。

4、藥物輔助

乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、開塞露等藥物可幫助軟化糞便或刺激排便，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免憋便，長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。