鍛煉胸肌的方法有俯臥撐、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、器械夾胸等。
1、俯臥撐
俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的基礎動作，主要刺激胸大肌，可通過調(diào)整雙手間距和身體傾斜角度改變發(fā)力重點。
2、啞鈴臥推
使用啞鈴進行平板或上斜臥推能有效增加胸肌厚度，注意控制動作速度避免肩關(guān)節(jié)損傷。
3、雙杠臂屈伸
以胸部為主導的雙杠臂屈伸側(cè)重發(fā)展下胸肌輪廓，身體前傾幅度越大對胸肌刺激越明顯。
4、器械夾胸
蝴蝶機等夾胸器械能孤立訓練胸肌中縫，適合作為收尾動作完善胸肌線條。
建議每周安排2-3次胸部訓練，組間休息控制在一分鐘左右，訓練后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復。
