權威問答
減少午睡時間可能有助于緩解失眠，具體效果因人而異。影響因素包括午睡時長、個體睡眠需求、夜間睡眠質(zhì)量以及基礎疾病等。
午睡超過30分鐘可能干擾夜間睡眠節(jié)律，建議控制在20-30分鐘以內(nèi)。長期過度午睡可能導致晝夜節(jié)律紊亂。
老年人或睡眠需求較少者減少午睡效果更明顯，青少年或體力勞動者需保留適量午睡。
夜間睡眠效率低下者應優(yōu)先改善夜間睡眠環(huán)境，單純減少午睡可能加重疲勞。
抑郁癥、睡眠呼吸暫停等疾病導致的失眠需針對性治療，調(diào)整午睡時間效果有限。
建議記錄睡眠日記評估午睡影響，同時保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子產(chǎn)品，必要時咨詢睡眠?？漆t(yī)生。
