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側(cè)睡有助于緩解失眠嗎？
病情描述:
睡覺的姿勢有多種，我有失眠癥狀，側(cè)睡有助于緩解失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    側(cè)睡有助于緩解失眠。睡眠姿勢改善、脊柱壓力減輕、呼吸通暢、胃酸反流減少是側(cè)睡改善睡眠質(zhì)量的主要機制。

    1、睡眠姿勢改善

    側(cè)臥時身體自然彎曲，符合人體脊柱生理曲度，能減少肌肉緊張。建議選擇右側(cè)臥避免壓迫心臟，使用合適高度的枕頭支撐頸部。

    2、脊柱壓力減輕

    側(cè)睡時腰椎間盤壓力較仰臥降低，適合腰椎間盤突出患者?？稍?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋間夾枕保持骨盆穩(wěn)定，避免長期單側(cè)臥導致脊柱側(cè)彎。

    3、呼吸通暢

    側(cè)臥能防止舌根后墜，改善阻塞性睡眠呼吸暫停癥狀。伴有打鼾者建議采用30度側(cè)臥位，必要時配合持續(xù)正壓通氣治療。

    4、胃酸反流減少

    左側(cè)臥位利用重力減少胃食管反流，餐后2小時內(nèi)保持該體位效果更佳。嚴重反流者可聯(lián)合使用奧美拉唑等抑酸藥物。

    建立固定睡眠時間，睡前避免攝入咖啡因，保持臥室溫度適宜，可配合腹式呼吸訓練進一步改善睡眠質(zhì)量。

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