權(quán)威問答
失眠不一定是焦慮癥，但焦慮癥可能導致失眠。失眠可能與睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、軀體疾病等因素有關(guān)，焦慮癥則屬于精神心理疾病范疇，常伴隨過度擔憂、心悸等癥狀。若長期失眠合并情緒問題，建議盡早就診心理科或精神科評估。
單純失眠多由生理或環(huán)境因素引發(fā)。睡眠環(huán)境光線過強、噪音干擾會抑制褪黑素分泌，睡前使用電子設(shè)備也可能延遲入睡時間。輪班工作、跨時區(qū)旅行導致的生物鐘紊亂，可能引發(fā)短暫性失眠?？Х纫蚧蚓凭珨z入過量、晚餐過飽等生活習慣問題，也可能干擾睡眠質(zhì)量。這類情況通過改善睡眠衛(wèi)生習慣，多數(shù)能得到緩解。
焦慮癥患者的失眠具有特征性表現(xiàn)。入睡困難常源于無法控制的擔憂思維，夜間易驚醒多與自主神經(jīng)亢奮有關(guān)，早醒后難以再度入睡是典型表現(xiàn)?；颊呖赡芡瑫r存在坐立不安、注意力下降等日間癥狀，部分會出現(xiàn)心慌、手抖等軀體化反應(yīng)。這類失眠需要專業(yè)心理評估，結(jié)合認知行為治療或抗焦慮藥物干預。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對改善各類失眠均有幫助。睡前1小時避免強光刺激，保持臥室溫度適宜，可嘗試冥想或呼吸放松訓練。限制午睡時間在30分鐘內(nèi)，避免傍晚后飲用含咖啡因飲品。若調(diào)整生活方式后失眠持續(xù)超過1個月，或伴隨情緒顯著波動、社會功能受損，需及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
