權威問答
幫助孩子遠離失眠可通過規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、控制屏幕時間、緩解心理壓力等方式實現(xiàn)。失眠可能由作息紊亂、環(huán)境干擾、過度興奮、焦慮情緒等原因引起。
固定就寢和起床時間有助于調節(jié)生物鐘。家長需制定合理的作息表，周末與工作日差異不超過1小時，避免打亂睡眠節(jié)律。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。家長需移除電子設備，選擇透氣床品，必要時使用遮光窗簾和白噪音機改善環(huán)境。
睡前1小時避免使用電子設備。藍光會抑制褪黑素分泌，家長需以身作則，建立無屏幕的睡前放松時段如親子閱讀。
學業(yè)壓力或社交焦慮可能導致失眠。家長需觀察孩子情緒變化，通過傾聽、正念訓練或心理咨詢緩解壓力源。
白天保證充足運動量，晚餐避免油膩食物，必要時可遵醫(yī)囑使用小劑量褪黑素，但需嚴格遵循兒科醫(yī)師指導。
