一天一杯咖啡對健康成年人通常無顯著危害，主要影響包括提神醒腦、促進代謝、潛在胃腸刺激和睡眠干擾。
1、提神醒腦：
咖啡因通過阻斷腺苷受體暫時緩解疲勞，建議上午飲用避免影響褪黑素分泌。
2、促進代謝：
咖啡因可提升基礎(chǔ)代謝率約3-11%，但過量可能導(dǎo)致心悸或血壓波動。
3、胃腸刺激：
咖啡酸刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)反酸，胃炎患者應(yīng)限制飲用。
4、睡眠干擾：
咖啡因半衰期約5小時，敏感人群午后飲用可能延遲入睡時間。
建議選擇低咖啡因品種，飲用時搭配鈣質(zhì)食物，定期評估個體耐受性，孕婦及心律失常者需遵醫(yī)囑控制攝入。
