權(quán)威問(wèn)答
減肥飲食的順序建議按照蔬菜水果→優(yōu)質(zhì)蛋白→全谷物→健康脂肪的順序攝入，有助于控制熱量并維持營(yíng)養(yǎng)均衡。
優(yōu)先選擇低糖高纖維的蔬菜水果，如西藍(lán)花、蘋(píng)果等，增加飽腹感并減少后續(xù)高熱量食物攝入。
攝入雞胸肉、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
選擇糙米、燕麥等全谷物作為碳水來(lái)源，避免血糖劇烈波動(dòng)。
最后補(bǔ)充堅(jiān)果、牛油果等健康脂肪，促進(jìn)脂溶性維生素吸收。
建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食順序，避免空腹攝入高糖食物，并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升減重效果。
