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預(yù)防代謝綜合征的飲食注意什么？
病情描述:
預(yù)防代謝綜合征在飲食方面要注意什么？有什么忌口的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周曾 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    預(yù)防代謝綜合征的飲食需注重均衡營養(yǎng)與熱量控制，主要方法有控制精制糖攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少飽和脂肪酸。

    1、控制精制糖

    避免含糖飲料及甜點，選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、燕麥，有助于穩(wěn)定血糖水平。

    2、增加膳食纖維

    每日攝入足量蔬菜水果及全谷物，如西藍(lán)花、蘋果、藜麥，可改善胰島素敏感性。

    3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

    優(yōu)先選用魚類、豆制品、雞胸肉等低脂高蛋白食物，減少紅肉及加工肉制品攝入。

    4、減少飽和脂肪酸

    用橄欖油替代動物油，限制油炸食品，適量攝入堅果類不飽和脂肪酸。

    建議結(jié)合每周適度運動，定期監(jiān)測血壓、血糖及腰圍指標(biāo)，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估。

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