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經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎？
病情描述:
我年輕的時候是一個游泳運動員，從出現(xiàn)腰椎病之后，也沒有去游過泳，經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    經(jīng)常游泳有助于增強腰椎力量，主要鍛煉方式包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。

    1、自由泳

    自由泳通過交替劃臂和打腿動作，能夠有效強化腰背部肌肉群，改善腰椎穩(wěn)定性。

    2、蛙泳

    蛙泳的蹬腿動作可鍛煉腰骶部肌肉，但需注意保持正確姿勢以避免腰椎過度前凸。

    3、仰泳

    仰泳時脊柱處于中立位，能均衡訓(xùn)練腰腹核心力量，適合腰椎間盤突出癥患者康復(fù)訓(xùn)練。

    4、蝶泳

    蝶泳對腰背肌群要求較高，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不當(dāng)發(fā)力導(dǎo)致腰椎損傷。

    建議每周游泳3-4次，每次不超過1小時，配合陸上腰背肌訓(xùn)練效果更佳，腰椎疾病患者需咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個性化方案。

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