亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運(yùn)動后腿酸可通過休息恢復(fù)、熱敷按摩、藥物緩解、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式治療。運(yùn)動后腿酸通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息恢復(fù)

運(yùn)動后立即停止活動并抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流。48小時內(nèi)避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度下肢運(yùn)動，可通過散步等低強(qiáng)度活動促進(jìn)代謝產(chǎn)物清除。

2、熱敷按摩

運(yùn)動48小時后對酸痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度。配合從遠(yuǎn)端向近端的按摩手法，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可考慮使用鹽酸乙哌立松片。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉，每日攝入足量維生素C和維生素E。運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，幫助恢復(fù)酸堿平衡。

建議運(yùn)動前后做好充分熱身與拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。若腿酸持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌肉腫脹、尿液變色等情況需及時就醫(yī)。