男性腎虛可通過調整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調理、藥物治療等方式改善。腎虛可能與先天不足、過度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰等因素有關，通常表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、性功能減退等癥狀。

1、調整飲食

適量食用黑芝麻、黑豆、核桃等食物有助于補腎益精。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，可改善腎精不足引起的脫發(fā)；黑豆含優(yōu)質蛋白和異黃酮，能緩解腎虛水腫；核桃含歐米伽3脂肪酸，對腎陽虛導致的畏寒有幫助。避免生冷辛辣食物，減少鹽分攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。長期熬夜會加重腎精耗損，午間可小憩30分鐘。避免過度用腦和持續(xù)久坐，每小時起身活動5分鐘，夜間睡眠環(huán)境應保持黑暗安靜。

3、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運動導致大汗傷陽，冬季運動前充分熱身。凱格爾運動能改善腎虛引起的尿頻，深蹲練習有助于強化腰膝力量。

4、中醫(yī)調理

腎陰虛者可遵醫(yī)囑使用六味地黃丸，腎陽虛適用金匱腎氣丸。艾灸關元、腎俞等穴位每周2-3次，每次15分鐘。中藥足浴可用杜仲、牛膝等藥材，水溫保持40℃左右，時間不超過20分鐘。

5、藥物治療

腎陰虛可遵醫(yī)囑使用左歸丸、大補陰丸、知柏地黃丸等中成藥；腎陽虛適用右歸丸、桂附地黃丸、龜鹿補腎丸。西藥可配合維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液等輔助治療。所有藥物須在中醫(yī)師辨證后使用，避免自行服藥。

日常應保持心情愉悅，避免過度焦慮緊張。冬季注意腰部保暖，夏季避免空調直吹。戒煙限酒，減少濃茶咖啡攝入。定期進行腎功能檢查，合并高血壓糖尿病等慢性病需同步控制。食療可選用山藥枸杞粥、海參小米粥等藥膳，連續(xù)調理3個月以上觀察效果。若出現嚴重水腫、持續(xù)夜尿增多等癥狀應及時就醫(yī)。