無緣無故肌肉疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉疼痛可能與過度勞累、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性多肌痛、橫紋肌溶解癥等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，配合輕柔按摩可放松緊張肌群。適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或姿勢(shì)不良引起的疼痛，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，每次15分鐘。注意避免高溫燙傷，急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。

2、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致肌肉修復(fù)不足。工作時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，糾正久坐久站等不良姿勢(shì)。長期精神緊張可能加重肌筋膜疼痛，建議通過冥想、深呼吸等方式減壓。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺鎂可能引發(fā)肌肉抽搐疼痛，可適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致肌無力，需增加魚類、蛋黃攝入。劇烈運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，預(yù)防脫水性肌痛。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。纖維肌痛綜合征可遵醫(yī)囑使用度洛西汀腸溶片，風(fēng)濕性多肌痛需長期服用潑尼松片。橫紋肌溶解癥需靜脈補(bǔ)液并監(jiān)測(cè)肌酸激酶。

5、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)深層肌肉炎癥吸收，經(jīng)皮電神經(jīng)刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)。慢性疼痛者可進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練，利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。頑固性肌筋膜疼痛綜合征可能需要觸發(fā)點(diǎn)注射治療。

日常應(yīng)注意避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。長時(shí)間肌肉疼痛伴發(fā)熱、尿色加深需立即就醫(yī)。建議記錄疼痛部位、持續(xù)時(shí)間及誘發(fā)因素，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，有助于改善肌肉代謝功能。