沒(méi)發(fā)燒但是頭疼可通過(guò)休息調(diào)整、冷敷或熱敷、按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭疼可能由睡眠不足、精神緊張、偏頭痛、頸椎病、高血壓等原因引起。

1、休息調(diào)整

睡眠不足或過(guò)度疲勞可能導(dǎo)致頭疼，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免長(zhǎng)時(shí)間用眼或保持固定姿勢(shì)，每隔1小時(shí)適當(dāng)活動(dòng)頸部。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或泡腳幫助放松。

2、冷敷或熱敷

緊張性頭疼可用熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。偏頭痛發(fā)作時(shí)可嘗試冰袋冷敷太陽(yáng)穴10分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，避免凍傷或燙傷皮膚。冷熱敷可交替進(jìn)行，每次間隔2小時(shí)。

3、按摩

輕柔按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴等部位有助于緩解頭疼。可用拇指指腹以畫(huà)圈方式按摩，每個(gè)穴位按壓1分鐘。注意力度適中，避免用力過(guò)猛。配合深呼吸效果更佳，每日可重復(fù)3次。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解輕中度頭疼，對(duì)乙酰氨基酚片適用于不耐受非甾體抗炎藥者。鹽酸氟桂利嗪膠囊可用于偏頭痛預(yù)防，尼莫地平片對(duì)血管性頭疼有效。甲鈷胺片可改善神經(jīng)性頭疼。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)頭疼超過(guò)3天或伴隨嘔吐、視力模糊需及時(shí)就診?？赡苄柽M(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)、顱腦CT或核磁共振檢查。高血壓患者出現(xiàn)頭疼應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓，青光眼可能表現(xiàn)為眼眶脹痛伴頭疼。顱內(nèi)病變引起的頭疼需專(zhuān)科治療。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜?？刂瓶Х纫驍z入量，每日不超過(guò)200毫克。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減壓。若頭疼頻繁發(fā)作或加重，建議記錄頭疼日記幫助醫(yī)生診斷。