膝關(guān)節(jié)是由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成的滑膜關(guān)節(jié)，包含半月板、交叉韌帶、側(cè)副韌帶等主要結(jié)構(gòu)，具有負(fù)重和運(yùn)動(dòng)功能。

1、骨性結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)由三塊骨骼組成。股骨下端形成凸起的股骨髁，脛骨上端形成凹陷的脛骨平臺(tái)，髕骨位于股四頭肌腱內(nèi)。股骨髁與脛骨平臺(tái)形成關(guān)節(jié)面，髕骨與股骨滑車構(gòu)成髕股關(guān)節(jié)。這些骨性結(jié)構(gòu)通過關(guān)節(jié)軟骨覆蓋，減少摩擦并緩沖壓力。

2、半月板

膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩塊C形纖維軟骨半月板，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。半月板填充在股骨髁與脛骨平臺(tái)之間，起到增加關(guān)節(jié)接觸面積、分散壓力、吸收震蕩的作用。半月板邊緣有血管神經(jīng)分布，而中央?yún)^(qū)域無血管供應(yīng)。

3、韌帶系統(tǒng)

膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)副韌帶。前交叉韌帶防止脛骨前移，后交叉韌帶防止脛骨后移。內(nèi)側(cè)副韌帶限制膝關(guān)節(jié)外翻，外側(cè)副韌帶限制內(nèi)翻。這些韌帶共同維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，在運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)骨骼運(yùn)動(dòng)軌跡。

4、滑膜與關(guān)節(jié)囊

膝關(guān)節(jié)被纖維性關(guān)節(jié)囊包裹，內(nèi)襯滑膜組織?；し置诨簼櫥P(guān)節(jié)，減少摩擦。關(guān)節(jié)囊前部較薄，后部較厚，與周圍韌帶融合增強(qiáng)穩(wěn)定性?；ぐ欞藕椭緣|填充關(guān)節(jié)腔空隙，在運(yùn)動(dòng)時(shí)起緩沖作用。

5、周圍肌肉

膝關(guān)節(jié)周圍有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等肌肉。股四頭肌通過髕腱止于脛骨結(jié)節(jié)，是主要伸膝肌群。腘繩肌群負(fù)責(zé)屈膝，腓腸肌協(xié)助屈膝和維持平衡。這些肌肉通過協(xié)同收縮維持關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，保護(hù)韌帶免受過度牽拉。

日常應(yīng)注意保持合理體重，避免長時(shí)間跪姿或深蹲，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌鍛煉。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響、疼痛或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，通過X光、核磁共振等手段評估關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷情況。根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或治療，避免盲目按摩或自行使用護(hù)具。