早上運(yùn)動(dòng)后一般建議30-60分鐘再吃早餐，具體時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體感受調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食可能影響消化功能，此時(shí)血液集中分布于肌肉組織，胃腸供血相對(duì)不足。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需延長(zhǎng)至60分鐘，待心率恢復(fù)正常水平再進(jìn)食。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽后，30分鐘即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先補(bǔ)充200-300毫升溫水，待身體冷卻后再攝入易消化的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免立即食用高脂食物或過量進(jìn)食，防止出現(xiàn)胃腸不適。

運(yùn)動(dòng)后早餐建議選擇全麥面包、水煮蛋、香蕉等易消化食物，搭配適量堅(jiān)果補(bǔ)充礦物質(zhì)。避免油炸食品和碳酸飲料，可飲用脫脂牛奶或豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)心率變化。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭暈或惡心，應(yīng)暫停進(jìn)食并及時(shí)就醫(yī)檢查。日常保持膳食均衡，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量調(diào)整碳水化合物與蛋白質(zhì)攝入比例。