腰椎間膨出患者需忌久坐久站、腰部負(fù)重、劇烈運(yùn)動(dòng)、寒濕環(huán)境及高糖高脂飲食。腰椎間膨出是腰椎間盤纖維環(huán)部分破裂但未完全突出的病理狀態(tài)，可能與退行性變、外傷等因素有關(guān)。

1、久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力持續(xù)增加，加速椎間盤退變。建議每30分鐘變換體位，適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展活動(dòng)。辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力，避免腰椎前凸角度過大。

2、腰部負(fù)重

搬運(yùn)重物時(shí)腰椎承受壓力可達(dá)平臥位10倍以上，易誘發(fā)纖維環(huán)進(jìn)一步損傷。必要時(shí)應(yīng)采取屈髖屈膝姿勢(shì)搬運(yùn)，保持脊柱中立位，利用腿部力量起身。日常生活中應(yīng)避免單側(cè)肩部長(zhǎng)期負(fù)重。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)及高爾夫球等扭轉(zhuǎn)性運(yùn)動(dòng)可能加重椎間盤負(fù)荷。推薦選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕腰椎壓力，慢跑時(shí)需控制配速并選擇緩沖性好的跑鞋。

4、寒濕環(huán)境

低溫潮濕環(huán)境易引發(fā)腰部肌肉痙攣，導(dǎo)致椎間盤壓力分布不均。冬季應(yīng)注意腰部保暖，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，可配合40℃左右熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、高糖高脂飲食

過量攝入糖分和脂肪會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，加重神經(jīng)根水腫。日常飲食應(yīng)增加三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，控制精制碳水化合物的攝入量。

腰椎間膨出患者除注意上述禁忌外，建議睡硬板床時(shí)在膝下墊軟枕保持腰椎生理曲度，日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法鍛煉腰背肌，每周3-4次、每次10-15組為宜。出現(xiàn)下肢放射痛或麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)可通過腰椎牽引、超短波等物理治療緩解癥狀。體重超標(biāo)者需制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃，減少腰椎負(fù)荷。