月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制熱量攝入。適合經(jīng)期食用的低熱量食物主要有燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋果、深海魚等，同時需避免生冷、高糖及辛辣刺激食物。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能增強飽腹感并穩(wěn)定血糖。選擇無糖純燕麥片搭配低脂牛奶，可避免經(jīng)期因血糖波動引發(fā)的暴飲暴食。注意避免添加糖分過高的即食燕麥產(chǎn)品。

2、西藍花

西藍花含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，熱量僅為每100克34千卡。其膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，緩解經(jīng)期便秘。建議焯水后涼拌或清炒，保留更多營養(yǎng)素。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含165千卡熱量。蛋白質(zhì)消化過程能消耗更多能量，且有助于維持肌肉量。推薦水煮或烤制方式，避免油炸等高油脂烹飪。

4、蘋果

蘋果含果膠和鉀元素，能幫助消除水腫。中等大小蘋果約含95千卡熱量，咀嚼過程可產(chǎn)生飽腹信號。帶皮食用能獲取更多多酚類抗氧化物質(zhì)，但需徹底清洗去除農(nóng)殘。

5、深海魚

三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次，每次100-150克，采用蒸煮方式可最大限度保留DHA等營養(yǎng)成分。

二、藥物

1、左旋肉堿片

左旋肉堿可促進脂肪代謝，適用于肥胖癥輔助治療。但經(jīng)期女性使用需評估鐵儲備情況，貧血患者慎用。必須嚴格遵醫(yī)囑控制劑量，不可自行服用。

2、奧利司他膠囊

該藥通過抑制脂肪酶減少脂肪吸收，可能加重經(jīng)期脂溶性維生素缺乏。服用期間需配合復(fù)合維生素補充，且可能出現(xiàn)油性便等不良反應(yīng)，不建議經(jīng)期使用。

3、二甲雙胍片

多囊卵巢綜合征患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，普通人群經(jīng)期服用可能加重胃腸道反應(yīng)。該藥主要改善胰島素抵抗，非直接減重藥物。

4、茯苓澤瀉丸

中藥復(fù)方制劑具有利水滲濕功效，對經(jīng)期水腫型肥胖可能有一定效果。但需辨證使用，避免與寒涼食物同服，連續(xù)服用不超過2周。

5、益生菌粉劑

特定菌株如乳雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，間接影響能量代謝。選擇需冷藏保存的活菌制劑，避免與抗生素同服，水溫不超過40℃沖飲。

經(jīng)期應(yīng)保持每日1200-1500毫升溫水?dāng)z入，適量補充紅棗、牛肉等含鐵食物。避免劇烈運動，可選擇瑜伽、散步等低強度活動。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或異常出血，需立即停止任何減重措施并及時就醫(yī)。體重管理應(yīng)著眼于長期生活方式調(diào)整，月經(jīng)結(jié)束后1周再逐步恢復(fù)運動計劃更為安全。