頭發(fā)稀疏、生長緩慢可能與缺乏維生素B7、維生素D、維生素E、維生素C和維生素A有關(guān)，適量補(bǔ)充這些維生素有助于改善頭發(fā)健康。建議通過均衡飲食或遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充劑獲取。

1、維生素B7

維生素B7又稱生物素，是促進(jìn)角蛋白合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。動物肝臟、蛋黃、堅果中含量豐富，每日攝入30微克可滿足需求。長期缺乏可能伴隨指甲分層或皮膚干燥。

2、維生素D

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。三文魚、蘑菇等食物富含維生素D，每日建議攝入15微克。陽光照射也能促進(jìn)皮膚合成維生素D。

3、維生素E

維生素E的抗氧化作用能減少頭皮氧化應(yīng)激，改善毛囊微循環(huán)。杏仁、菠菜等食物是良好來源，每日適宜攝入15毫克。過量補(bǔ)充可能干擾凝血功能。

4、維生素C

維生素C參與膠原蛋白合成并促進(jìn)鐵吸收，缺乏會導(dǎo)致毛干結(jié)構(gòu)異常。柑橘類水果、西藍(lán)花含量較高，建議每日攝入100毫克。吸煙人群需要增加攝入量。

5、維生素A

維生素A維持皮脂腺正常功能，但過量可能引發(fā)脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物含β-胡蘿卜素可安全轉(zhuǎn)化，每日推薦攝入900微克當(dāng)量。

除針對性補(bǔ)充維生素外，建議保持規(guī)律作息和適度頭皮按摩，避免頻繁燙染等化學(xué)損傷。蛋白質(zhì)攝入不足也會影響發(fā)質(zhì)，可適當(dāng)增加魚類、豆類攝入。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。