腰肌勞損一般需要2-4周自愈，具體恢復(fù)時間與損傷程度、日常護(hù)理措施等因素有關(guān)。

腰肌勞損的恢復(fù)時間主要取決于肌肉損傷的嚴(yán)重程度。輕度拉傷表現(xiàn)為局部酸脹感，不影響日常活動，通常2周內(nèi)可緩解。中度損傷伴隨明顯疼痛和活動受限，需3周左右恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)鈍痛或彎腰困難，可能提示深層肌纖維損傷，完全恢復(fù)需4周以上?？祻?fù)過程中應(yīng)避免久坐、搬重物等加重腰部負(fù)荷的行為，急性期可冰敷緩解腫脹，48小時后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。適度進(jìn)行腰部拉伸鍛煉有助于加速恢復(fù)，但需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行。

腰肌勞損恢復(fù)期間建議睡硬板床，保持脊柱正常生理曲度。日?？膳宕髯o(hù)腰提供支撐，但每天不超過4小時以防肌肉依賴。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。若超過4周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變?？祻?fù)后應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動，每周3次，每次20-30分鐘為宜。