走路一般不會(huì)對(duì)膝蓋有害，但過度行走或存在膝關(guān)節(jié)疾病時(shí)可能加重?fù)p傷。膝關(guān)節(jié)健康與運(yùn)動(dòng)方式、體重、關(guān)節(jié)狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

適度走路有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，對(duì)維持關(guān)節(jié)靈活性有幫助。體重正常人群每日行走6000-10000步通常不會(huì)造成損傷，行走時(shí)建議選擇平坦路面并穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身可提高肌肉協(xié)調(diào)性，減少關(guān)節(jié)沖擊力。行走過程中保持身體直立姿勢(shì)，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外翻等不良姿態(tài)。

存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等基礎(chǔ)病變時(shí)，長時(shí)間行走可能加速軟骨磨損。體重超標(biāo)者膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，過量行走易引發(fā)疼痛。突然增加運(yùn)動(dòng)量可能導(dǎo)致滑膜炎或肌腱炎，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、晨僵等癥狀。此類情況需減少行走距離，必要時(shí)使用護(hù)膝等輔助器具。若行走后持續(xù)疼痛超過2小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓等現(xiàn)象，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

日?？赏ㄟ^游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)與走路交替進(jìn)行，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物有助于軟骨修復(fù)，超重人群建議控制體重。選擇軟硬適中的塑膠跑道比水泥地更保護(hù)關(guān)節(jié)，行走時(shí)使用登山杖可分散膝關(guān)節(jié)壓力。若既往有膝關(guān)節(jié)手術(shù)史，需遵醫(yī)囑制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。