頭發(fā)老掉可通過調(diào)整飲食、減少燙染、緩解壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)通常由營(yíng)養(yǎng)不良、物理?yè)p傷、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)加重。建議每日攝入雞蛋、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、黑芝麻等富含鐵元素的食物。長(zhǎng)期節(jié)食或偏食人群需逐步恢復(fù)均衡飲食，避免短期內(nèi)暴飲暴食。

2、減少燙染

頻繁使用染發(fā)劑、高溫卷發(fā)棒會(huì)破壞毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。每年?duì)C染不超過兩次，選擇植物成分染發(fā)產(chǎn)品。洗發(fā)時(shí)水溫控制在40度以下，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離。

3、緩解壓力

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，表現(xiàn)為洗頭時(shí)大量掉發(fā)。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式減壓，保證每天7小時(shí)睡眠。突發(fā)應(yīng)激事件后出現(xiàn)的脫發(fā)通常3-6個(gè)月可自行恢復(fù)。

4、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片調(diào)節(jié)免疫。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的脫發(fā)需配合優(yōu)甲樂等藥物治療原發(fā)病。

5、植發(fā)手術(shù)

毛囊永久壞死的區(qū)域可選擇毛發(fā)移植術(shù)，將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)。術(shù)后需避免抓撓種植區(qū)，3個(gè)月內(nèi)禁止染燙。疤痕體質(zhì)或活動(dòng)期斑禿患者不適合該手術(shù)。

日常建議選用無硅油洗發(fā)水，指腹輕柔按摩頭皮，避免指甲抓撓。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。冬季注意頭部保暖，夏季外出佩戴透氣遮陽(yáng)帽。若每日掉發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診。