女性睡眠不好可以適量飲用酸棗仁湯、百合蓮子湯、桂圓紅棗湯、茯苓安神湯、銀耳枸杞湯等助眠湯品，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等藥物調(diào)理。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并配合飲食調(diào)節(jié)。

一、食物

1、酸棗仁湯

酸棗仁湯以酸棗仁為主料，搭配茯苓、甘草等熬制。酸棗仁含有皂苷類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。適合心肝血虛引起的入睡困難、多夢易醒。建議睡前1小時(shí)溫服，避免空腹飲用。

2、百合蓮子湯

百合蓮子湯取百合、蓮子、冰糖燉煮。百合含秋水仙堿等鎮(zhèn)靜成分，蓮子富含維生素B族，能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。適用于更年期潮熱伴失眠或陰虛火旺型失眠。可每周飲用3次，濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少冰糖用量。

3、桂圓紅棗湯

桂圓紅棗湯將桂圓肉、紅棗、枸杞同煮。桂圓含葡萄糖和多種氨基酸，能改善腦部供血；紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適宜氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、早醒。建議經(jīng)期后連續(xù)飲用5天，糖尿病患者需控制攝入量。

4、茯苓安神湯

茯苓安神湯由茯苓、遠(yuǎn)志、柏子仁等配伍。茯苓多糖具有輕度鎮(zhèn)靜作用，遠(yuǎn)志皂苷能延長慢波睡眠時(shí)間。對思慮過度或脾胃虛弱引發(fā)的失眠有效?？纱钆湫∶字嗍秤茫I功能不全者慎用。

5、銀耳枸杞湯

銀耳枸杞湯取銀耳、枸杞、冰糖燉制。銀耳多糖能降低腦組織氧化應(yīng)激損傷，枸杞中的甜菜堿可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。適合長期熬夜或陰虛型失眠人群。建議隔日飲用，風(fēng)寒感冒期間暫停食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠伴記憶力減退。能增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝，改善睡眠質(zhì)量。服藥期間忌食辛辣刺激食物，避免與中樞抑制劑同用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁提取物為主，針對神經(jīng)衰弱引起的入睡困難?？烧{(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體活性，縮短入睡時(shí)間。嚴(yán)重肝功能損害者慎用，連續(xù)服用不超過2周。

3、柏子養(yǎng)心丸

柏子養(yǎng)心丸由柏子仁、黃芪等組成，主治心氣虛寒型失眠伴心悸。具有抗心律失常和鎮(zhèn)靜雙重作用。高血壓患者需監(jiān)測血壓，服藥期間保持情緒穩(wěn)定。

4、天王補(bǔ)心丹

天王補(bǔ)心丹含丹參、五味子等，適用于陰虛火旺型失眠伴口干舌燥。能降低交感神經(jīng)興奮性，延長深度睡眠時(shí)間。脾胃虛寒者應(yīng)減量服用，避免與咖啡同服。

5、朱砂安神丸

朱砂安神丸含黃連、朱砂等，用于心火亢盛型失眠伴煩躁易怒。具有中樞鎮(zhèn)靜和清熱功效。因含礦物藥不宜長期使用，孕婦及肝腎功能異常者禁用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和電子設(shè)備使用。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24℃。日常可進(jìn)行深呼吸練習(xí)或溫水泡腳，晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。