老年人尿頻可通過調(diào)整飲水習慣、盆底肌訓練、控制基礎(chǔ)疾病、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。尿頻可能與膀胱功能退化、前列腺增生、泌尿系統(tǒng)感染、糖尿病、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲水習慣

白天分次少量飲水，每次100-150毫升，避免短時間內(nèi)大量攝入液體。睡前2小時限制飲水量，減少夜間排尿次數(shù)。避免飲用咖啡、濃茶、酒精等利尿飲品。記錄排尿日記有助于掌握飲水與排尿的規(guī)律。

2、盆底肌訓練

凱格爾運動能增強尿道括約肌力量，改善控尿能力。具體方法為收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，重復10-15次為一組，每日進行3-4組。可結(jié)合生物反饋治療提高訓練效果。堅持訓練4-6周后尿頻癥狀可能減輕。

3、控制基礎(chǔ)疾病

前列腺增生患者可遵醫(yī)囑使用坦索羅辛緩釋膠囊、非那雄胺片等藥物。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，服用二甲雙胍緩釋片控制病情。泌尿系統(tǒng)感染需用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素治療。定期復查相關(guān)指標。

4、適度運動

每天進行30分鐘散步、太極拳等低強度運動，改善盆腔血液循環(huán)。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。肥胖者需通過運動控制體重，減輕腹部壓力對膀胱的壓迫。運動時注意防止跌倒等意外發(fā)生。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎氣不足者可服用金匱腎氣丸，濕熱下注型適用八正合劑。艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次。食療可用山藥、芡實、蓮子等健脾益腎食材。需在中醫(yī)師指導下辨證施治，避免自行濫用補益藥物。

老年人尿頻日常應注意保暖避免受涼，選擇寬松易穿脫的衣物。飲食宜清淡，限制高鹽高糖食物攝入。臥室到衛(wèi)生間路徑保持通暢，夜間使用坐便椅或尿壺減少走動風險。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)血尿、發(fā)熱時需及時就診泌尿外科。建立規(guī)律的如廁時間表，避免過度焦慮情緒影響生活質(zhì)量。