肩胛骨粘連一般能通過專業(yè)手法揉開，但需由康復(fù)醫(yī)師或物理治療師操作。粘連多因長期姿勢不良、肌肉勞損或外傷后瘢痕形成導(dǎo)致，自行揉按可能加重?fù)p傷。

肩胛骨粘連早期表現(xiàn)為活動受限和局部鈍痛，此時通過關(guān)節(jié)松動術(shù)、筋膜手法等專業(yè)松解技術(shù)可有效分離粘連組織。治療師會根據(jù)粘連程度選擇橫向或縱向松解手法，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨肩周炎或頸椎病，需同步處理原發(fā)病灶。

少數(shù)嚴(yán)重粘連可能伴隨鈣化或關(guān)節(jié)囊攣縮，單純手法松解效果有限，需結(jié)合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射。糖尿病患者或長期服用激素者因組織修復(fù)能力差，松解后易復(fù)發(fā)，需延長康復(fù)周期。

日常應(yīng)避免長時間伏案工作，每1小時做擴(kuò)胸運(yùn)動或肩部環(huán)繞動作。睡眠時選擇中等硬度枕頭，防止單側(cè)肌肉持續(xù)緊張?？蛇m度進(jìn)行爬墻訓(xùn)練或彈力帶拉伸，但疼痛加劇時需立即停止。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、深海魚等，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若保守治療3個月無效，建議評估是否需要關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。