吃米飯便秘可能與膳食纖維攝入不足、水分補(bǔ)充不夠、胃腸蠕動(dòng)減慢、腸道菌群失衡、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌、藥物治療等方式改善。

1、膳食纖維攝入不足

精制大米在加工過(guò)程中損失大量膳食纖維，長(zhǎng)期單一食用可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩。建議搭配燕麥、紅薯等粗糧，每日攝入25-30克膳食纖維。胃腸功能較弱者可選擇小米粥等易消化主食過(guò)渡。

2、水分補(bǔ)充不夠

米飯含水量較低，若每日飲水量不足1500毫升，會(huì)使糞便干硬。晨起空腹飲用300毫升溫水，餐前半小時(shí)少量多次飲水效果較好。避免飲用濃茶咖啡等利尿飲品。

3、胃腸蠕動(dòng)減慢

久坐不動(dòng)會(huì)減弱結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)，建議每日進(jìn)行30分鐘快走或揉腹按摩。順時(shí)針按摩臍周可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，配合腹式呼吸效果更佳。糖尿病患者需警惕胃腸輕癱可能。

4、腸道菌群失衡

長(zhǎng)期高碳水飲食可能抑制雙歧桿菌增殖，可食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。

5、甲狀腺功能減退

甲減患者基礎(chǔ)代謝率降低可能引發(fā)便秘，伴隨怕冷、體重增加等癥狀。需檢測(cè)甲狀腺功能，確診后使用左甲狀腺素鈉片治療。老年人需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。

建議建立定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)結(jié)腸活動(dòng)最活躍?？蓢L試蹲姿排便，必要時(shí)墊高腳凳。飲食中增加火龍果、獼猴桃等富含果膠的水果，避免過(guò)量攝入香蕉、柿子等鞣酸含量高的食物。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)消化科就診。