早上起來腰酸可能與睡姿不當(dāng)、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引發(fā)晨起腰酸。建議選擇硬度適中的床墊，避免俯臥姿勢，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常可通過瑜伽拉伸放松腰背肌群。

2、腰部受涼

夜間腰部暴露于低溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣產(chǎn)生酸痛感。睡眠時(shí)應(yīng)注意保暖，使用護(hù)腰或穿戴棉質(zhì)衣物。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、腰肌勞損

長期久坐或過度負(fù)重易造成腰肌慢性損傷，晨起時(shí)癥狀明顯。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會(huì)引起晨起腰部鈍痛，可能伴隨下肢放射痛。需通過腰椎MRI確診，輕癥可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、邁之靈片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。若出現(xiàn)馬尾綜合征需手術(shù)干預(yù)。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎結(jié)石或輸尿管結(jié)石在夜間體位改變時(shí)可能刺激尿路，表現(xiàn)為晨起腰酸伴排尿異常。建議完善泌尿系超聲檢查，確診后可服用排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊促進(jìn)排石，必要時(shí)行體外沖擊波碎石。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)腰部5分鐘，睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝下墊枕。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量。若腰酸持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、血尿等癥狀，需及時(shí)至骨科或泌尿外科就診。