嗓子啞了可通過(guò)多喝水、少說(shuō)話、蒸汽吸入、含服潤(rùn)喉片、飲用蜂蜜水等方法緩解。嗓子啞通常由用嗓過(guò)度、咽喉炎、過(guò)敏反應(yīng)、聲帶病變、胃酸反流等原因引起。

1、多喝水

保持咽喉濕潤(rùn)有助于緩解聲帶充血。建議少量多次飲用溫水，避免冰水或過(guò)熱液體刺激黏膜。每日飲水量控制在1500-2000毫升，可加入少量檸檬片幫助舒緩喉部不適。

2、少說(shuō)話

聲帶休息是恢復(fù)嗓音的基礎(chǔ)措施。需減少持續(xù)說(shuō)話時(shí)間，避免喊叫或耳語(yǔ)，必要時(shí)可寫(xiě)字交流。急性期建議禁聲1-2天，慢性聲嘶者每日說(shuō)話不超過(guò)4小時(shí)。

3、蒸汽吸入

通過(guò)40℃左右蒸汽濕潤(rùn)呼吸道，可減輕聲帶水腫。將熱水倒入寬口容器，加入薄荷或桉樹(shù)精油1-2滴，用毛巾覆蓋頭部深呼吸5-10分鐘，每日2-3次。注意防止?fàn)C傷。

4、含服潤(rùn)喉片

西地碘含片、銀黃含化片、復(fù)方草珊瑚含片等可局部消炎鎮(zhèn)痛。選擇含薄荷腦或甘草成分的制劑，每次1片含服至完全溶解，每日不超過(guò)8片。糖尿病患者應(yīng)選用無(wú)糖型。

5、飲用蜂蜜水

蜂蜜具有抑菌和黏膜保護(hù)作用。取10毫升純蜂蜜用溫水沖服，早晚各1次。一歲以下嬰兒禁用，胃食管反流者避免睡前飲用?？纱钆漉r榨梨汁增強(qiáng)潤(rùn)喉效果。

日常需避免吸煙飲酒、辛辣及過(guò)咸飲食，保持室內(nèi)濕度40%-60%。若聲嘶持續(xù)超過(guò)2周，伴隨呼吸困難、咯血或頸部腫塊，應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科排查聲帶息肉、喉癌等病變。長(zhǎng)期用嗓人群可學(xué)習(xí)腹式呼吸等發(fā)聲技巧，定期進(jìn)行嗓音訓(xùn)練。