得了頸椎病的正確睡姿是啥
頸椎病患者適合采用仰臥位或側(cè)臥位,枕頭高度以8-15厘米為宜,需保持頸椎自然生理曲度。
仰臥位時(shí)頭部與軀干呈直線,避免頸部懸空或過度前屈。選擇中間低兩端高的波浪形記憶枕能更好貼合頸部曲線,減少肌肉緊張。側(cè)臥位需保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在同一直線上,雙膝間可夾薄枕維持骨盆穩(wěn)定。枕頭高度應(yīng)與單側(cè)肩寬相近,避免頭部過度側(cè)屈導(dǎo)致椎間盤壓力不均。部分患者可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎負(fù)擔(dān),間接緩解頸椎牽拉感。
部分特殊類型頸椎病需調(diào)整睡姿。神經(jīng)根型頸椎病急性期可短期采用半臥位減輕神經(jīng)壓迫,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。脊髓型頸椎病禁止俯臥位,以免加重脊髓受壓風(fēng)險(xiǎn)。合并睡眠呼吸暫停者建議側(cè)臥位配合頸椎牽引枕,既維持氣道通暢又保護(hù)頸椎曲度。使用乳膠枕或蕎麥枕時(shí)需定期調(diào)整填充物密度,防止支撐力不足導(dǎo)致晨起僵硬。
除睡姿調(diào)整外,日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,每40分鐘活動(dòng)頸部,可做米字操放松肌肉。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫,過高溫度可能加重炎癥反應(yīng)。若晨起持續(xù)出現(xiàn)手麻、頭暈癥狀,需及時(shí)復(fù)查頸椎MRI評(píng)估病情進(jìn)展。疼痛明顯時(shí)可短期使用頸托,但每日佩戴不超過3小時(shí)以防肌肉萎縮。