運動后小腿肌肉酸痛可通過休息、冷敷熱敷交替、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動后小腿肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水、電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。

1、休息

停止引發(fā)酸痛的運動，避免繼續(xù)刺激肌肉。休息期間可抬高下肢促進血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物排出。急性期需完全休息1-3天，慢性酸痛可適當減少運動強度。

2、冷敷熱敷交替

運動后24小時內(nèi)使用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時重復，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每次15-20分鐘，每日2-3次，促進局部血液循環(huán)。

3、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20-30秒，重復3-5次。可采取站姿提踵拉伸或坐姿勾腳背拉伸，注意動作輕柔緩慢，避免彈震式拉伸造成二次損傷。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用非甾體抗炎藥。口服藥物如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等需在醫(yī)生指導下短期使用，不可自行長期服用。

5、物理治療

超聲波治療可促進組織修復，每次8-10分鐘，每周2-3次。低頻電刺激能緩解肌肉痙攣，改善局部代謝。嚴重病例可考慮沖擊波治療，需由專業(yè)康復醫(yī)師操作。

運動后應(yīng)及時補充含電解質(zhì)飲料，每日飲水量保持在2000毫升以上。運動前做好充分熱身，運動后進行系統(tǒng)性放松。選擇合適運動鞋具，避免在過硬地面長時間奔跑。建立循序漸進的運動計劃，每周運動強度增幅不超過10%。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除筋膜室綜合征等嚴重情況。