預(yù)防腎結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、控制體重、限制高草酸食物攝入、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。腎結(jié)石的形成與代謝異常、尿路感染、飲食習(xí)慣等因素密切相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高嘌呤和高鹽食物攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、腌制食品等，可降低尿酸結(jié)石和草酸鈣結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。適量增加柑橘類水果攝入，其富含的檸檬酸有助于抑制結(jié)石形成。每日鈉鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)。

2、增加飲水量

保持每日尿量在2000毫升以上能有效稀釋尿液中的成石物質(zhì)。建議分次飲用白開(kāi)水，避免一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充水分，觀察尿液顏色以淡黃色為宜。

3、控制體重

肥胖人群患腎結(jié)石概率較高，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，同時(shí)避免快速減重導(dǎo)致的尿酸升高。

4、限制高草酸食物

菠菜、甜菜、堅(jiān)果等食物含草酸較高，烹飪前焯水可減少草酸含量。鈣質(zhì)攝入不足反而會(huì)增加草酸吸收，建議每日攝入800-1000毫克鈣，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等鈣源。

5、定期體檢

每年進(jìn)行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)微小結(jié)石。既往結(jié)石患者需每3-6個(gè)月復(fù)查，監(jiān)測(cè)尿酸、鈣磷代謝等指標(biāo)。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

預(yù)防腎結(jié)石需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒減少代謝負(fù)擔(dān)。夏季或高溫作業(yè)時(shí)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，避免脫水導(dǎo)致尿液濃縮。既往有結(jié)石病史者可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用枸櫞酸鉀等藥物調(diào)節(jié)尿液酸堿度，但不可自行盲目用藥。若出現(xiàn)突發(fā)性腰腹部絞痛伴惡心嘔吐，需警惕結(jié)石嵌頓可能，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診。