腰椎間盤突出患者可通過小燕飛等康復(fù)訓(xùn)練改善癥狀，具體動(dòng)作要領(lǐng)為俯臥位下同時(shí)抬起四肢與胸部、保持姿勢5-10秒后放松。該訓(xùn)練需配合呼吸節(jié)奏并避免腰部代償發(fā)力。

1、準(zhǔn)備姿勢

選擇硬板床或瑜伽墊，俯臥位趴平，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸展與肩同寬，額頭輕觸地面。腰背部肌肉放松，骨盆保持中立位，避免塌腰或弓背。訓(xùn)練前可進(jìn)行5分鐘腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、動(dòng)作執(zhí)行

吸氣時(shí)緩慢抬起頭部、胸部及雙上肢，同時(shí)抬起雙下肢，僅腹部接觸支撐面。保持肘膝關(guān)節(jié)伸直，抬升高度以無痛為限，通常離地10-15厘米。維持姿勢時(shí)均勻呼吸，避免屏氣。初次練習(xí)可從3-5秒開始，逐步延長至10秒。

3、放松復(fù)位

呼氣時(shí)緩慢放下四肢和軀干，完全放松腰背肌群2-3秒后再進(jìn)行下一次動(dòng)作。每組完成8-12次，每日2-3組。若出現(xiàn)下肢放射痛或腰部酸脹加劇，應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

4、進(jìn)階調(diào)整

癥狀穩(wěn)定后可嘗試交替抬臂抬腿的變式動(dòng)作，或在小腹下方墊薄枕增加動(dòng)作難度。合并腰椎滑脫者需改為仰臥位臀橋訓(xùn)練。訓(xùn)練后可用冰袋冷敷腰部10分鐘減輕軟組織反應(yīng)。

5、禁忌情況

急性發(fā)作期、馬尾綜合征、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或腰椎術(shù)后3個(gè)月內(nèi)禁止練習(xí)。合并高血壓者需監(jiān)測血壓變化。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合牽引、超短波等物理治療。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的腰靠，睡眠選擇硬質(zhì)床墊?？蛇m量游泳增強(qiáng)核心肌群力量，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D。若訓(xùn)練后癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)大小便功能障礙，需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)排查椎管狹窄等并發(fā)癥。