腿困可能由過度疲勞、缺鈣、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出、不安腿綜合征等原因引起。腿困通常表現(xiàn)為下肢酸脹、乏力或沉重感，可能與日常活動(dòng)量、營養(yǎng)狀況或疾病因素有關(guān)。

1、過度疲勞

長時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)腿困。這類情況通常伴隨肌肉酸痛，休息后可緩解。建議減少高強(qiáng)度活動(dòng)，適當(dāng)抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)，局部熱敷或按摩也有助于緩解癥狀。

2、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足可能引起下肢肌肉痙攣和困倦感。日常需保證牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。

3、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全會(huì)導(dǎo)致血液淤積，表現(xiàn)為小腿脹痛、夜間抽筋?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肉眼可見的迂曲靜脈團(tuán)?？纱┐麽t(yī)用彈力襪改善癥狀，嚴(yán)重時(shí)需采用靜脈腔內(nèi)激光閉合術(shù)治療。

4、腰椎間盤突出

神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射痛和乏力感，常伴隨腰部疼痛。磁共振檢查可明確診斷。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引等物理治療。

5、不安腿綜合征

神經(jīng)系統(tǒng)異常導(dǎo)致靜息時(shí)下肢不適感，夜間癥狀加重?？赡芘c多巴胺代謝異常有關(guān)。確診后可使用普拉克索片、羅匹尼羅片等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，同時(shí)避免睡前攝入咖啡因。

日常應(yīng)注意避免久站久坐，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢5-10分鐘。飲食中增加富含B族維生素的全谷物和深綠色蔬菜，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿。若腿困持續(xù)不緩解或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。中老年人群可定期進(jìn)行骨密度和下肢血管超聲檢查。