玩手機(jī)時可通過調(diào)整屏幕亮度、保持適當(dāng)距離、控制使用時間、多眨眼、使用防藍(lán)光眼鏡等方式減少對眼睛的傷害。

1、調(diào)整屏幕亮度

屏幕亮度過高或過低均可能加重眼睛疲勞。建議將手機(jī)亮度調(diào)整為與環(huán)境光線接近的水平，避免強(qiáng)光刺激或昏暗環(huán)境下過度用眼。部分手機(jī)具備自動亮度調(diào)節(jié)功能，可優(yōu)先開啟。

2、保持適當(dāng)距離

眼睛與手機(jī)屏幕的距離應(yīng)保持在30-50厘米，約等于成人手臂長度。距離過近會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，可能誘發(fā)假性近視。使用手機(jī)時可將手肘自然彎曲作為距離參考。

3、控制使用時間

連續(xù)使用手機(jī)不宜超過30分鐘，可設(shè)置定時提醒。每30分鐘應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，遵循20-20-20法則。夜間使用建議不超過1小時，避免影響褪黑素分泌。

4、多眨眼

專注看屏幕時眨眼次數(shù)可能減少至正常狀態(tài)的1/3，導(dǎo)致眼表干燥。有意識增加眨眼頻率至每分鐘15次，或使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液保持濕潤。

5、使用防藍(lán)光眼鏡

短波藍(lán)光可能穿透角膜與晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。佩戴具有藍(lán)光過濾功能的眼鏡可減少30%-40%藍(lán)光透過率，緩解視疲勞癥狀。選擇鏡片時需注意產(chǎn)品是否有權(quán)威機(jī)構(gòu)的光譜檢測報告。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動操：閉眼后順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動10圈。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊或頭痛，建議及時到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和視力評估。兒童青少年家長需監(jiān)督電子設(shè)備使用時長，定期進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。