月經(jīng)期間需注意衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、適度運(yùn)動和避免受涼等事項(xiàng)，有助于緩解不適并維持健康。

1、衛(wèi)生護(hù)理

選擇透氣性好的衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時更換一次，避免使用香型產(chǎn)品減少刺激。每日用溫水清洗會陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。經(jīng)血滯留可能誘發(fā)細(xì)菌感染，出現(xiàn)瘙癢、異味需及時就醫(yī)。

2、飲食調(diào)節(jié)

適量補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。減少生冷、辛辣及高鹽食品攝入，可飲用姜茶緩解腹痛?？Х纫蚩赡芗又厝槊?，建議控制咖啡、濃茶飲用量。

3、情緒管理

激素波動易引發(fā)煩躁、焦慮，可通過冥想、音樂放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。持續(xù)情緒低落超過兩周需排查經(jīng)前期煩躁障礙。

4、適度運(yùn)動

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解痛經(jīng)。避免游泳、騎跨類運(yùn)動及倒立體位，防止經(jīng)血逆流。劇烈腹痛時建議臥床休息。

5、避免受涼

腰腹部注意保暖，可用暖水袋熱敷但溫度不超過50℃。冷水浴可能導(dǎo)致子宮痙攣，洗澡水溫建議維持在38-40℃?？照{(diào)環(huán)境下需穿戴襪子和護(hù)腰。

月經(jīng)期間建議記錄周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)期延長超過7天、大量血塊或嚴(yán)重痛經(jīng)影響日?；顒?，應(yīng)及時婦科就診。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)后3-5天適合進(jìn)行婦科檢查。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持激素水平穩(wěn)定，經(jīng)期前后適量補(bǔ)充B族維生素和鎂劑可能改善不適癥狀，但需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。