站久了腿疼腳疼可通過休息抬高下肢、局部熱敷、穿戴壓力襪、適度拉伸、使用鎮(zhèn)痛藥物等方式緩解。長時間站立可能導致下肢血液循環(huán)不暢、肌肉疲勞或足底筋膜炎等問題。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動，平臥時將雙腿抬高至超過心臟水平，有助于促進靜脈血液回流。可在小腿下方墊軟枕保持15-20分鐘，每日重復3-4次。該方法對靜脈曲張或孕期水腫引起的腿疼尤為有效。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張血管改善微循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。配合生姜精油按摩可增強效果。

3、穿戴壓力襪

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起前穿戴至夜間入睡。壓力襪通過外部加壓促進靜脈回流，預防血液淤滯。需測量腿圍選擇合適尺寸，避免過緊影響動脈供血。長期站立工作者建議日常使用。

4、適度拉伸

針對腓腸肌做弓步拉伸，每次保持30秒；足底筋膜可用網(wǎng)球滾動按摩5分鐘。拉伸能改善肌肉柔韌性，減輕足弓勞損。建議每站立1小時進行3-5分鐘拉伸，注意動作緩慢避免拉傷。

5、使用鎮(zhèn)痛藥物

疼痛明顯時可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成緩解炎癥性疼痛。需注意胃腸道不適等副作用，連續(xù)使用不超過3天，孕婦及胃潰瘍患者禁用。

日常應避免連續(xù)站立超過1小時，穿著有足弓支撐的軟底鞋，控制體重減輕下肢負荷。工作時可交替單腳踩踏矮凳分散壓力，睡前用溫水泡腳15分鐘。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查靜脈血栓、關節(jié)炎等疾病可能。長期站立工作者建議每年進行下肢靜脈超聲檢查。