產后脫發(fā)可通過均衡營養(yǎng)、適度清潔、情緒調節(jié)、避免牽拉、醫(yī)學干預等方式預防。產后脫發(fā)多與激素波動、營養(yǎng)缺失、護理不當等因素相關，通常在產后6個月內自行緩解。

1、均衡營養(yǎng)

產后需保證優(yōu)質蛋白如魚肉雞蛋攝入，補充含鐵豬肝、富鋅牡蠣及維生素B族雜糧。避免節(jié)食或單一飲食，缺鐵性貧血可能加重脫發(fā)，必要時遵醫(yī)囑服用復方硫酸亞鐵葉酸片等補鐵劑。哺乳期可增加核桃黑芝麻等堅果類食物。

2、適度清潔

每周洗發(fā)2-3次為宜，選用溫和氨基酸洗發(fā)水如薇姿德康系列。水溫不超過40℃，指腹輕柔按摩頭皮，避免指甲抓撓。染燙發(fā)會損傷毛囊，產后半年內應減少化學處理。梳頭時用寬齒木梳從發(fā)梢分段梳理。

3、情緒調節(jié)

產后抑郁焦慮可能通過神經內分泌途徑影響毛囊周期，每天保證6小時連續(xù)睡眠。練習腹式呼吸或正念冥想，家人應分擔育兒壓力。血清皮質醇水平升高可能加速休止期脫發(fā)，必要時咨詢心理醫(yī)生。

4、避免牽拉

長期扎過緊馬尾辮可能導致牽引性脫發(fā)，建議披發(fā)或松散發(fā)髻。睡覺時解開頭發(fā)減少摩擦，選擇真絲枕套降低靜電損傷。使用吹風機時保持15厘米距離，溫度調至中低檔。哺乳期避免頻繁更換發(fā)型。

5、醫(yī)學干預

持續(xù)脫發(fā)超過6個月需就醫(yī)，可能需檢測甲狀腺功能或性激素水平。醫(yī)生可能建議米諾地爾酊外用刺激毛囊，或開具養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥。嚴重者需排除自身免疫性疾病，必要時進行低強度激光治療。

產后脫發(fā)期間應避免焦慮，每日脫發(fā)量少于100根屬正?，F象。洗頭時觀察排水口頭發(fā)數量，持續(xù)增多時記錄脫發(fā)量。選擇無硅油洗發(fā)水減少頭皮負擔，梳頭前噴潤發(fā)液減少斷裂。保證每天30分鐘散步促進頭皮血液循環(huán)，哺乳期補充復合維生素有助于毛囊修復。產后半年內避免快速減肥，突然體重下降可能誘發(fā)休止期脫發(fā)。若伴隨頭皮瘙癢或紅斑需及時皮膚科就診。