日常生活中的不良姿勢、久坐不動、搬運重物不當(dāng)、缺乏運動、肥胖等因素容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外力損傷、遺傳因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。

1、不良姿勢

長期保持彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢會增加腰椎間盤的壓力。椎間盤在持續(xù)受壓狀態(tài)下容易發(fā)生纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致髓核突出。建議保持坐姿時腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免長時間維持單一姿勢。辦公時可選擇符合人體工學(xué)的椅子，每隔一小時起身活動。

2、久坐不動

連續(xù)坐立超過兩小時會使腰椎間盤承受的壓力顯著增加。久坐導(dǎo)致腰背部肌肉力量下降，無法有效分擔(dān)椎間盤負荷。司機、辦公室職員等職業(yè)人群需特別注意，建議每坐立45分鐘就站立活動5分鐘，進行簡單的腰部伸展運動。

3、搬運重物不當(dāng)

直接彎腰搬抬重物會使腰椎間盤瞬間承受數(shù)倍于體重的壓力。正確的搬運姿勢應(yīng)保持腰部直立，通過屈膝下蹲的方式借助腿部力量抬起重物。搬運時應(yīng)將重物貼近身體，避免扭轉(zhuǎn)腰部動作，必要時使用護腰帶來輔助支撐。

4、缺乏運動

腰背部肌肉力量不足會加重椎間盤的負擔(dān)。核心肌群鍛煉有助于維持腰椎穩(wěn)定性，推薦進行游泳、平板支撐等低沖擊運動。運動前需充分熱身，避免突然的腰部扭轉(zhuǎn)動作，運動強度應(yīng)循序漸進。

5、肥胖

體重超標(biāo)會使腰椎長期處于超負荷狀態(tài)，加速椎間盤退變進程。腹部脂肪堆積還會改變身體重心，進一步增加腰部壓力。通過合理飲食和規(guī)律運動將體重控制在正常范圍，能有效降低腰椎間盤突出的發(fā)生概率。

預(yù)防腰椎間盤突出需建立良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律運動增強腰背肌力量，避免長時間維持不良姿勢。搬運重物時注意正確姿勢，控制體重減輕腰椎負擔(dān)。出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛時應(yīng)及時就醫(yī)，通過核磁共振等檢查明確診斷。急性期需臥床休息，恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練。